第17章17（2 / 2）

运动之前是一定要热身的。

剧烈运动很容易造成肌肉损伤，事先的热身非常重要。随着年龄的增长，热身会变得越来越重要。

学校体育课上教导的热身其实是最基础的流程，对一些基本性体育运动来说是够的，对网球这种剧烈运动来说就稍稍不足了。但之前网球部也没有正经教练，没有专业人员来教导热身流程。

仁王打算在最开始的一段时间里都带着球员们一起做热身，也逐渐将相关的知识教授给孩子们。

晨练的时间并不长，因此并不适合长时间的体能训练，但通过慢跑来活动身体也是必要的。立海后山的坡度就很适合作为短时间的心肺练习场所，坡度不算特别高，但能迅速提高心率。

十五分钟的热身，十五分钟的慢跑。

剩下的半个小时则是挥拍练习。

基础训练是不管网球能力强或者不强都必须每天做的训练。有的人能在基础训练中获得很多收获，有的人则只是机械挥拍，甚至还有的人挥拍做得不标准不认真，就是站在那里白费时间。而这不是仁王能控制的事。仁王只是简单做了握拍和正手挥拍的讲解，仍由成员们列队练习后，再单独去纠正错得最离谱的那些。

晨训并不是集体练习，对普通球员和对正选球员的标准是不一样的。

比如正选球员的慢跑圈数就更多，挥拍的次数也更多。

不过考虑到上课时间，挥拍练习其实不是按次计算而是按时计算的，在七点五十结束，最后十分钟是拉伸时间。

“我没有办法关注你们每个人，也不会注意你们有没有尽全力在练习。”仁王说，“站在这里，握住球拍的时间，有没有被浪费掉，只有你们自己知道。”

“你们要为自己的选择和行为负责。”他一边说着一边调整手下一个球员的姿势，“基础训练就是很枯燥，如果无法接受，或者认为这是没用的练习，那么趁早离开会比较好。”

没有“提出意见”这个选项。

立海大网球部原本的晨训和晚训的训练单，也是教练制定的，就是主要看管大学部的教练。他制定的训练方案没有什么问题，只是没有那么细致，也没有真的去考虑国中生的水平，因此实际上正选们的训练单都会自行更改，有心想要成为正选的也会私下里进行额外的训练。

仁王也不会一下子将整个训练单都做颠覆性改变。晨训部分进行细化处理，微调，晚训的部分加上更多的专业训练，让训练更加多样化。

也可以多利用一下后山和立海大旁边的湘南海岸。这都是很好的自然条件，完全可以利用起来。