第三十八节 2024.3.8 呼吸练习第二十一天40（2 / 2）

【晚】

~Om，Ah，Hum练习，一共三次

~从数息，到瓶子瑜伽

姿势放松，注意摆到意识的层面，不讲究姿势。

数息，数到10，再回到1，注意放在吐气……随息，懒得观察呼吸，呼吸怎么来就来，走就走，好像跟你无关似的，让他自己展开自己，完全可以放过，每一口呼吸，允许它存在……让生命的流带着你走，你最多最后点一下，知、观、在最多这样，不需要跟随下去，也懒得嘛。毕竟你放过，老早放过，老早让任何现象活出它自己，让它自由起来，跟你好像没有关系……

现在，大家比较容易安静下来了，很好！下面做一些闭气的练习，瓶子瑜伽，把它当做一个放松的练习。能躺着最好，如果放松地坐着也很好，用自己的速度，把自己观想成气球，能量球，充满着感恩的光……进吸……心情放松……

前面的准备很重要，让呼吸慢啊，长，温和地呼吸，准备你，不需要大口大口呼吸，其实已经在影响你的呼吸的健康，而这个呼吸的健康可以影响全身，影响到心脏，血循环，内分泌，代谢等，呼吸练习一段时间，再配合饮食，多喝矿物质多的好水，吃淡一点，蔬菜多一点，脂肪也要多一点，蘑菇类，你发现你很容易把体质做个改善。

多练习，重复，效果也是很明显。有时间，也请你多多练习。希望这个周末有时间多做，而且你会发现，你的憋气时间会越来越长。全身放松，慢慢练习，不用赶，不用着急，对于你的神经的安定的作用非常明显，好像一个人舒畅，好像贯通了，平常很轻松，很放松，那这样子你发现，感恩的心，快乐的心自然就会浮出来，一个人自然就会快乐！

这里讲的活出来就是记得快乐，随时庆祝，好，就这样子，希望你能做一些闭气的练习来面对睡眠，这个对失眠肯定很有效果。你可以自己去体会。甚至快感冒的时候，也是用闭气，用瓶子瑜伽，马上把中脉打通，这个方法对我很有效。一方面把代谢做个调整，另一方面把睡眠品质做个调整。

【结束】

感恩今天，感恩自己，又完成了一天的练习！