第八十四节 “心向前行”共修(三)84(1 / 2)

【20240705】

~“清醒的听”的练习

听,为着听,听什么不重要,最多只是清醒地听……听就好了,不用去解释,去追求,去下一个标签,不要去捕捉声音,让声音来找你……清醒的听,当做练习。轻松地听周围的声音,听,不带出任何一个层面的标签,不带出一个解释。听,只是听,不管听什么,只要轻轻松松地听,听什么不重要,只要轻轻松松地听……我们只要听,放过听什么,不要去追究,只要听好了。睁开眼睛,看还可不可以继续听?听,只是听,不要再带来一个念头,一天不管是在做事、吃饭、休息、散步、坐捷运(坐公交),都可以随时,也许是几分钟,或几秒钟,用这种清醒的听,来觉察这个世界,接受这个世界。只要练习,会发现念头自然能踩一个刹车,接下来,我们自然有一种休息、舒畅的感觉,这就是当下。

#“用这种清醒的听,来觉察这个世界,接受这个世界”,这是一种面对世界的方法。过去,我们常常习惯性地会把听到什么作为重点,而且根据听到的,会产生很多东西,比如判断,好与不好,比如联想,想到别的,然后又有新的判断,新的联想,比如念头,各种各样的念头;而这里,提供了一个新的方法,就是听,只是听,而且轻轻松松地听,而且不带来一个念头。这是一种全新的觉察,是一种全然地接纳和欢迎,无论听到什么,就听到就好。其他的五感也应该是这个样子吧。

总之,以一种轻松的态度去感受这个世界,觉察这个世界,面对这个世界。

我想,除了面对来到我跟前的人事物,还要面对我还做不到纯粹的听的时候产生的身体反应、情绪和念头,都以轻松的态度,都只是听就好。这就是在当下。

轻轻松松,听,只是听!

【20240706】

~习惯,只是一个经常使用的行为。所以,习惯,只能用行为来改变。而肌肉的运动,肌肉的动,是唯一能够真正影响脑部、传导路径的行为。光靠意志力来改变习惯是不够的。事实上,只要开始做别的事,不要开始想旧习惯,这本身就是改变旧习惯的最好方法……

要改习气,最简单方法,用习气改习气,用新的习气来改旧的习气,用新的回路代替旧的回路……改的过程……要非常enjoy,用感恩的心,享受、欣赏地去改,快乐地去改,不是皱着眉头,不是虐待自己……

#习惯,是刻在生命力里的东西,我们通常说改掉旧的习惯很难。

这里提出来的是,用新的习惯代替旧的习惯;用行为去改变,而不是用头脑,甚至不去想旧的,做就好;新习惯建立也是用感恩的心,快乐的心去改。

比如,之前看到老妈不尊重我们的意愿,非要给我们东西,我们不要,她还要硬塞的行为,我的旧有的行为是口头上说不要,但老妈有她的习惯,还要给,我坚持不要,但是她会想法子给,我就会说狠话,生气地说话,以阻止她继续要给的习惯。

用新的方式去做,就是如果老妈还要给,甚至不惜用各种道德绑架(“为你好”)还要给,我就平和地说“不要”,最多说上一句话“我不想要,你不用给我了”就好。如果加上建立新习惯的态度的话,就是带着感恩的心,平和地告诉老妈“我不想要”。

~“向万物说是”练习

让它存在,这样一来,连我们在最悲伤的时刻,可以让那个瞬间就那么存在了,容纳那个痛,容纳那个悲伤,容纳一切,包括喜乐,让它存在,不再加另一个解释、说明、分析、衍生、投射。

返回