第十二节 第十三周练习（1 / 2）

这次的时间又调整回了周一的上午和周四的下午。

2023年12月4日【上午练习】

@Die呼吸练习

还是同样的练习，同样的要求。

我觉得我对于同组的伙伴的意识要强一些了，基本上我都关注着同组的伙伴。

我对于我和对面伙伴转圈之后需要回到原来的位置是有意识的，但是对于转圈之前我的位置没有意识，于是就会搞不清楚到底我应该转到哪里去，于是有一次就和同伴换了位置，结果发现同组伙伴换了，于是就混乱了。

今天还有一个伙伴她也走错了，因为是比较新的伙伴，她后来连连道歉说是自己的错，我说不只是你，我也错了。老师说，有时候就是一个地方意识不够，会连带到其他很多地方，说伙伴这个地方是源头。我不是太同意，我觉得虽然她有错误，但其实其他人也有错，为啥要归咎于她的源头呢！

总之，我更倾向于接纳所有人的错误。

@VV—短短长，辅音的练习

今天先复习了b，m，d，然后复习了n，r，l，又增加了三个新的：g，h，f。

“g”两手向外撑出，短促有力；

“h”双手手心向内，好像吸气状，慢慢地；

“f”类似于“n”，但手指的弹跳次数很多，动作更加轻盈。

老师说，我们自己回家与脚连起来练习。

今天还有一个小插曲，就是第二个动作是，我观察老师，好像是“h”，因为没有声音发出来，于是我就问老师，可是老师没有回答我，还示意我不要问，后来也忽略了我的问题，所以我暂且写作“h”。只是我比较奇怪，为什么老师没有回答我？

@送别的音乐部分

先是在圆圈上做，我观察老师做的动作，发现我在好几个位置太急了，提前跳到下一个动作，所以就调整自己与音乐的关系。

老师第三次提出要求，要体会好像点燃的香散发的烟，流动而持续。我理解到一是要流动，二是要轻盈，但因为我一直再调整自己与音乐的关系，所以这部分要求目前还没有能力达到。

然后是分成两列，和形联系起来做。我觉得这次也有意识要和同伴搞好社交关系，之前总是致力于动作上，所以关系总是没建立起来。现在虽然伙伴还是动作不熟练，主要意识还在动作上，但我有意识在社交关系上，还是感觉比较好的。

后来老师告诉我们，在跳之前要提出自己决定这次跳要致力于哪个地方的改善，并且要求我们逐个分享。我分享说，一个是形的饱满度，一个是与伙伴的社交关系。

后来老师做了两种动作，让我们看到不同。这次我看出来了，第一种动作更加开放，由心出发，带动身体；第二种动作没有由心出发，所以动作就是缩着的感觉。

我发现我自己想要做到的形的饱满度，恰恰就是要把心打开，然后自然饱满度就出来了。所以老师这里提示的非常到位，我们在做圆圈的时候，心也在做，身体也在做，脚也在做，这个开放度就出来了。

接着，老师又做了两种动作，让我们看到不同。这次我没有看出来，后来听老师解释了，第一种和伙伴打招呼，身体向下，看似和伙伴更近了，但其实是中心丢了；第二种和伙伴打招呼，身体维持中正，但心是打开的，所以和伙伴既打了招呼，又没有失去中心。

@悲怆2

这次感觉几遍练习下来，动作越来越熟悉了。

这次我有意识跟着资深伙伴做，因为我对音乐的感知和配合还不到位。于是往下捞的部分有所改善，但是有几个位置是音没有那么高，但我的手举太高了。所以除了看其他伙伴做之外，还是要多听音乐，把音乐的部分听得更加清晰，自己能调整手臂的高度。慢慢来吧……

这次老师也依次问我们每个人，自己什么地方有进步，开始意识到什么，自己哪里在沉睡。当我表达时，我谈到我自己对于不要往下面捞有意识了，但是沉睡的地方不知道，请老师指出。后来老师告诉我就是和音乐的配合不到位的地方，我知道模仿也可能模仿不到位的，所以还是要逐步听到音乐。

@音程练习

练习了三遍，老师提醒我们是由心而发，手臂被动地随着心动。

然后增加了一个带音乐的形，把所有的音程从一度到八度走一遍，老师用手走了几遍，我们跟着脚步走了几遍。在老师带我们的时候，我专注于看每个音程转换的地方，我发现总是在要转弯之前进行转换。

回家之后，我又练习了几次。看着形，我寻找出相关的规律来，就是两个竖8，一个横8，最后一个大弧出去，而且每个8字开头时都是向右后方走。找到这些规律来，我发现我在走时比较容易记住形了。

@送别的言语练习

练习了之前学过的，又增加了新的。发现在练习老的部分时，发现了之前有些动作不准确，于是再修改，再调整。

“*长ang庭*外ai”--两手向两边展开，向上各画一个圆圈，从正上方向下，两手指向下，手背相对，运动到下面；左右手向外翻手心向上，右手向右面的平面展开，左手在胸口处停住

“长亭外”--右边半个椭圆从正前方走1/4圆弧到正右边（后退），结束时面向外侧

“*古u*道ao*边b”--两手手心相对，一起向前伸出，向左右各画一个圈；两臂向后打开收回，做ao状；两手回来，回到b的状态

“古道边”--右边半个椭圆从正右边走1/4圆弧到正下边（后退），结束时面向内侧（伙伴）

“*芳f*草ao碧连*天t”--两手在头前45度角，手心向下，向斜上方快速伸出；两只手回到心口，作捧东西状；两手向两边伸出，向上画圈，在头顶上两手手指轻触离开，两手向两边展开