第十二节 第十三周练习（2 / 2）

“芳草；碧连天”-向右画一个小圆圈；向左边的正斜前方走直线（交叉），结束时面向外侧

“*晚w*风f拂*柳l笛*声s*残an”--接着上面一个动作，身体向后倾，两手向两边展开，向后向上各画一个圆圈，从正上方向下，两手指向下，手背相对，运动到胸口处；两手手心朝下，在身体前方，右手在左手的右前方，两手手指同时轻弹平面两下；两手向两边向下画圈到腹部（手心朝上），两手向上再画圈（手心朝外，手掌翻转，手心朝外）；左手放下不动，右手手心向左，向右飘动，再向左飘动，再向右飘动，右手从手心向着自己顺势一翻，手心朝外，同时头向右手处微微靠拢，做惨状

“晚风；拂柳；笛声残”-“S”形的从左边的起始点开始，走到下半边的最右边那个点；从右边点沿S形走到上半边的最左边那个点；从最左边点沿S形走到右边的结束点，结束时面向内侧

“*夕i*阳ang*山s*外ai*山an”--右手手掌翻转，手心向上，向上举起；同时左手也手心向上，向上举起，两手作高举状；右手从手心向左，手指向右上方45度角，向左边运动，运动到左上方45度角，手指向左上方，手心向下，左手和右手相对运动，呈交叉状；两只手再原路返回；两只手从下向上举起

“夕阳；山外山”--朝向外侧的斜前方走两步；朝向外侧的正斜后方走更长直线，结束时面向正前方

“*天t之*涯a”--先双臂向后展开一些，做双手手指在头顶的t；双手从两侧回到两耳朵边，再向上打开，做a

“天之涯”--“天”字不动，后面再动，朝向内侧的斜前方走两步，结束时面向正前方

“*地d之*角ao”--两手在身体两边做下按的动作的d；然后双手回到平举的位置，回到中间做双手对握状，做ao

“地之角”--“地”字不动，后面再动，朝向内侧的斜后方走两步，结束时面向正前方

“知*交ao半*零l落”--双手臂向后打开，向前做拥抱状，做ao；双手从中间往两边打开，最后落在平举再往下的位置，做l

“知交；半零落”--从天上往下看逆时针转，右边的伙伴在前，左边的伙伴在后；继续逆时针转，结束时面向外侧

“*一i*壶u*浊uo酒尽*余u*欢a”--左手手心向上，从左平着运动到前方；右手手心向左，左手手心向右，做u；左手手心向上，右手手心向下，两手相对，从左向右旋转，转成左手手心向下，右手手心向上，在心口处好像抱着一个球似的；右手左手手背相对，右手向前，左手向后，收回到胸口；变拳头，向两边上方打开，双手五指分开，手心向外

“一壶；浊酒；尽余欢”--从天上往下看顺时针转，转一圈；继续顺时针转，转半圈到前方；与伙伴交叉，向斜前方走去，结束时面向外侧

“今*宵ao*别？*梦m*寒？”--双手收回在胸口做双手对握状；左手掌心朝心，右手掌心向外，手指头朝右；右手向斜左前方运动，左手相对右手运动，在身体前交叉；右手往下走，回到右边下方，左手向上绕过右手，同时手心转向外，做推挡状（从右向左运动的伙伴）

“今宵；别梦寒”--朝向内侧的斜后方走两步；与伙伴交叉，朝向外侧的斜前方30度方向走两步，结束时面向外侧

@“HALLELUJAH”练习

做了一遍这个活动，仍然能感到巨大的能量。

@回顾

老师让我们围圈坐下，然后逆时针倒序回顾。

这个过程使得我们发现真的做完就忘记了，尤其其中有两个活动的顺序大家有不同意见，所以老师让我们下回带本子，可以进行记录，回顾的时候可以看本子。

@总体感受

我感觉，老师的要求加强了，不仅要求我们说出自己有意识和沉睡的地方，而且还要求我们能够反思和回顾，甚至提出来每个人带个小本子来记录。老师还提出了每次练习之前，要想好我这次练习想锻炼哪一个部分，要做到有意识。要求是越来越高了！

2023年12月7日【下午练习】

@欢迎练习

开场老师就问，上课前是否做了这个练习的复习，没有人回答，现场寂静一片。上课前有伙伴来复习的，但是没有练习这个。老师等了等，而后有伙伴说了下这个练习走的形。老师说，为什么没有回答？这只是个事实嘛，不难回答。有伙伴说，不好意思，没有练。然后老师说，好吧，看看没有练习的我们走得怎么样。

结果走了几次，我觉得都还可以。老师尝试了几种学习的方式，第一种思考型的，把走的型整出个规律来，分享给伙伴们，部分有效；第二种社交型的，不管形怎样，跟着同伴一起走，也是部分有效。前者适合动脑子比较多的人，能想明白的；后者适合身体动作比较多的人，跟着就行。

我是第一种，整出的规律也是我整出来的。但是我尝试着第二种，把形放下，跟着大部队走，正好大部队有走错，我就跟着错的走，我觉得可行，至少我们是一个队伍。

我发现有一个同伴上次还糊涂的，这次走得很清晰，于是课后我问她是否练习了，她说没有，但是她这次走得就是很正确。所以走对的秘密是什么呢？看来不是不断地练习，当然练习是需要的，但是也需要其他的，也许是留白吧！

@传递球的练习

由于球不在，改成了铜棒。于是开始对铜棒要有所熟悉，传到最高点是横着，但到最低点还是竖着。

我发现，我在向反方向走，向后走弧线部分越来越自如了，刚开始第一次别扭，手也不知道怎么举起来，但现在能和脚步配合起来了，而且觉得还挺舒服的，我是开课前练习时感受到的，觉得很舒畅。

@两条龙的练习

先是听音转身，以前被我称为盲点的地方，我还是有点感觉的，虽然仍然不准确，有时对有时不对，但还是被当做了被学习的对象，好吧，然后碰巧就对了。

然后增加难度，要走8字，六个人站成三排两列，要听音乐走一个8字，每组伙伴只有两次机会。我们到底没有走成功，但是还是有收获。后来结束时，老师说，大家自己回顾一下，在刚才的练习中，我走错了，错的是什么？是对音乐的感知，是对空间的把握，是对形的掌握，还是什么？

我想了想，首先是音乐的感知还是不准确，空间的把握也有不准确的地方，但对形我还是蛮清晰的。

我看到某一个伙伴，走完8字后就回不到自己的位置了，这个部分是对空间的把握吧！

还有一个伙伴，被老师点出，虽然形走对了，但是很呆板，不美，老师说让她想想怎么调整，我也很好奇，如何调整呢？